மன அழுத்தம் மேலாண்மை தீர்வு

மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் எப்படி
அதை நீங்கள் மன அழுத்தம் பற்றி செய்வதற்கு ஒன்றுமில்லை என்று தோன்றலாம். பில்கள் வரும் நிறுத்த மாட்டேன், அங்கு நாளில் அதிக நேரம் இருக்க முடியாது, உங்கள் வாழ்க்கை மற்றும் குடும்ப பொறுப்புகளை எப்போதும் கோரி வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் நினைக்கலாம் விட அதிக கட்டுப்பாடு வேண்டும். உண்மையில், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும் அந்த எளிய உணர்தல் அழுத்த மேலாண்மை அடித்தளம். மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கும் பொறுப்பை எடுத்து குறித்த அனைத்து: உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், அட்டவணை, மற்றும் நீங்கள் பிரச்சினைகளை சமாளிக்க வழி

மன அழுத்தம் மேலாண்மை திட்டம் # 1: தேவையற்ற அழுத்தத்தை தவிர்க்கவும்அனைத்து மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாது, அது கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு சூழ்நிலை தவிர்க்க ஆரோக்கியமான இல்லை. நீங்கள் குறைக்க முடியும் என்று உங்கள் வாழ்வில் அழுத்தங்களை எண்ணிக்கை, எனினும், வியப்பு.    உங்கள் வரம்புகளை அறிந்து அவற்றை ஒட்டி – “இல்லை” என்று எப்படி என்பதை அறிக. உங்கள் தனிப்பட்ட அல்லது தொழில்முறை வாழ்க்கையில் என்பதை, நீங்கள் நெருங்கிய அவர்கள் அடையும் என்று இருக்கும்போது கூடுதல் பொறுப்புகள் ஏற்க மறுக்கின்றனர். நீங்கள் கையாள முடியும் விட எடுத்து மன அழுத்தம் ஒரு surefire செய்முறை.
    நீங்கள் வெளியே வலியுறுத்தி மக்கள் தவிர்க்க – யாரோ தொடர்ந்து உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் காரணமாக, நீங்கள், உறவு திரும்பி நீங்கள் அந்த நபரை செலவிட நேரம் அளவு குறைக்க அல்லது முற்றிலும் உறவை முறிக்க முடியாது என்று.
    மாலை செய்தி நீங்கள் ஆர்வத்துடன் செய்தால், தொலைக்காட்சி அணைக்க – உங்கள் சூழலில் கட்டுப்பாட்டை எடுத்து. போக்குவரத்து நீ பதற்றமாக இருக்கிறது என்றால், ஒரு நீண்ட ஆனால் குறைவான செல்ல பாதைகளும். சந்தைக்கு சென்று ஒரு விரும்பத்தகாத சோர் இருந்தால், உங்கள் மளிகை கடைக்கு ஆன்லைன் செய்ய.
    சூடான பொத்தானை தலைப்புகள் தவிர்க்க – நீங்கள் மதம் அல்லது அரசியல் சோகமடையவேண்டும் இருந்தால், அவர்கள் உங்கள் உரையாடலை பட்டியலில் இருந்து கடந்து. நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் அதே மக்கள், அதே பொருள் பற்றி வாதம் என்றால், அதை கொண்டு நிறுத்த அல்லது விவாதத்தின் தலைப்பு போது எங்கேனும்.
    உங்கள்-செய்ய பட்டியல் கீழே பரே – உங்கள் அட்டவணை, பொறுப்புகள், மற்றும் அன்றாட பணிகளை அனலைஸ். உங்கள் தட்டில் அதிக கிடைத்திருக்கிறது என்றால், “shoulds” மற்றும் வேறுபடுத்தி “musts.” பட்டியல் கீழே உண்மையிலேயே தேவையான அல்லது முற்றிலும் அவற்றை நீக்க கூடாது என்று டிராப் பணிகள்.மன அழுத்தம் மேலாண்மை திட்டம் # 2: சூழ்நிலை ஆல்டர்நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான சூழ்நிலையை தவிர்க்க முடியாது என்றால், அதை மாற்ற முயற்சி.சிக்கல் எதிர்காலத்தில் தன்னை தற்போது இல்லை, அதனால் நீங்கள் மாற்ற என்ன செய்ய முடியும் கண்டுபிடித்தார்கள். பெரும்பாலும், இந்த நீங்கள் தொடர்பு மற்றும் உங்கள் தினசரி வாழ்வில் இயங்க வழி மாறும் அடங்கும்.

    அவர்கள் பாட்டில் இடப்படுவதற்கான பதிலாக உங்கள் உணர்வுகளை. ஒன்று அல்லது யாராவது உங்களை இருந்தால், ஒரு திறந்த மற்றும் மரியாதையான முறையில் உங்கள் கவலைகளை தொடர்பு. உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படையாக என்றால், மனக்கசப்பை உருவாக்கும் நிலைமை வாய்ப்பு அதே இருக்கும்.
    சமரசம் செய்ய தயாராக இருக்க வேண்டும். அவர்களின் நடத்தையை மாற்ற யாரையாவது போது, அதே செய்ய தயாராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இருவரும் குறைந்தது ஒரு சிறிய வளைந்து தயாராக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியான நடுத்தர தரையில் கண்டறியும் ஒரு நல்ல வாய்ப்பு வேண்டும்.
    மேலும் உறுதியான இருக்கும். உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் பின்னோக்கி போய்விடுவார்கள். எதிர்பார்க்கலாம் அவர்களை தடுக்க உங்கள் சிறந்த செய்து, அன்று பிரச்சினைகள் தலை சமாளிக்க. நீங்கள் படிக்க ஒரு பரீட்சை கிடைத்துவிட்டது உங்கள் வம்பளக்கிற ரூம்மேட் வீட்டிற்கு வந்தது என்றால், நீங்கள் மட்டும் பேச ஐந்து நிமிடங்கள் முன் வரை என்று.
    நல்ல நேரம் பார்த்து. ஏழை நேரம் மேலாண்மை அழுத்தம் நிறைய ஏற்படுத்தும்.நீங்கள் மிக மெல்லிய நீட்டி மற்றும் பின்னால் இயங்கும் போது, அது அமைதி மற்றும் கவனம் இருக்க கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் மேலே திட்டமிட மற்றும் நீங்கள் பணியாளர்கள் அதீத உழைப்பை இல்லை என்பதை உறுதி இருந்தால், ஆனால், நீங்கள் கீழ் இருக்கும் அழுத்த அளவு மாற்ற முடியும்.மன அழுத்தம் மேலாண்மை திட்டம் # 3: அழுத்திக்கான பொருத்துநீங்கள் அழுத்தி மாற்ற முடியாது என்றால், உங்களை மாற்ற. நீங்கள் மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மற்றும் அணுகுமுறை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உணர்வு கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்க முடியும்.

    Reframe பிரச்சினைகள். ஒரு நேர்மறை முன்னோக்கு இருந்து இறுக்கமான சூழ்நிலைகளில் பார்க்க முயற்சி. ஒரு போக்குவரத்து நெரிசல் பற்றி எரிந்து விட, உங்களுக்கு பிடித்த வானொலி கேட்க, அல்லது சில தனியாக நேரம் அனுபவிக்க, இடைநிறுத்தப்பட்டு ஒரு வாய்ப்பாக இதை பார்த்து மீண்டும்.
    பெரிய படத்தை பாருங்கள். இறுக்கமான சூழ்நிலை முன்னோக்கு எடுத்து. இது நீண்ட காலத்தில் எவ்வளவு முக்கியமான நீங்களே கேளுங்கள். அது ஒரு மாதம் பிரச்சினையில்லை? ஒரு வருடம்? இது விசனமடைகிறாய் மதிப்புள்ள உண்மையில்? பதில் இல்லை என்றால், வேறு உங்கள் நேரம் மற்றும் ஆற்றல் கவனம்.
    உங்கள் தரத்தை சரி. சரியாக தவிர்க்கப்பட அழுத்தம் ஒரு முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது. சரியான கோரி மூலம் தோல்வி உங்களை அமைக்க நிறுத்து. உங்களை மற்றும் மற்றவர்களுக்கு நியாயமான தரத்தை அமைக்க, மற்றும் நன்றாக இருக்க கற்று “நல்ல போதும்.”
    நேர்மறை கவனம். மன அழுத்தம் நீ இறங்க போது, நீங்கள் உங்கள் சொந்த நேர்மறையான தகுதிகள் மற்றும் பரிசுகளை உட்பட, உங்கள் வாழ்க்கையில் பாராட்ட அனைத்து விஷயங்களை பிரதிபலிக்கும் நேரம் எடுத்து கொள்ளுங்கள்.இந்த எளிய மூலோபாயம் நீங்கள் முன்னோக்கு விஷயங்களை வைத்து உதவ முடியும்.உங்கள் போக்கில் மாற்றம்எப்படி என்று உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வை உடல் மீது ஆழ்ந்த விளைவை ஏற்படுத்தும். அது ஒரு பதற்றம் நிறைந்த சூழ்நிலை throes இருந்தால் என உங்களை பற்றி எதிர்மறையான சிந்தனை என்று ஒவ்வொரு முறையும், உங்கள் உடல் சொல்கிறான். உங்களை பற்றி நல்ல விஷயங்களை பார்த்தால், நீங்கள் நன்றாக அதிகமாக; தலைகீழ் கூட உண்மை. இத்தகைய “எப்போதும்,” “,” “வேண்டும்” மற்றும் எப்போதும் போல் அகற்றுவதற்கான “வேண்டும்.” இந்த சுய தோற்கடித்து எண்ணங்கள் சரியற்ற மதிப்பெண்கள் உள்ளன.மன அழுத்தம் மேலாண்மை திட்டம் # 4: நீங்கள் மாற்ற முடியாது விஷயங்களை ஏற்கவும்மன அழுத்தம் சில ஆதாரங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் தடுக்க அல்லது நேசிப்பவருக்கு, ஒரு கடுமையான நோய், அல்லது ஒரு நாட்டின் பொருளாதார மந்தநிலை மரணம் போன்ற அழுத்தங்களால் மாற்ற முடியாது. இது போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க சிறந்த வழி என தான் ஏற்க வேண்டும். ஏற்று கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீண்ட கால, அதை நீங்கள் மாற்ற முடியாது ஒரு நிலைமையை எதிராக வரிசைப்படிக்கட்டு விட எளிதாக இருக்கிறது.

    கட்டுப்படுத்த முடியாத கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்க கூடாது. வாழ்க்கையில் பல விஷயங்கள், மற்ற மக்கள் எங்கள் கட்டுப்பாட்டில்-குறிப்பாக நடத்தை அப்பால் இருக்கும். மாறாக அவர்கள் மீது வலியுறுத்தி விட, இது போன்ற சிக்கல்களை செயல்படும் தேர்வு வழியாக கட்டுப்படுத்த முடியாது விஷயங்களை கவனம்.
    தலைகீழாக இருக்கும். சொல்லிக்கொண்டே போகிறது, “நம்மை வலுவான செய்கிறது என்ன கொல்ல முடியாது.” பெரும் சவால்களை எதிர்கொள்ளும் போது, தனிப்பட்ட வளர்ச்சி வாய்ப்புகளை பார்த்தால் அவர்கள் முயற்சி. உங்கள் சொந்த ஏழை தேர்வுகள் ஒரு இறுக்கமான சூழ்நிலை பங்களிப்பு இருந்தால், அவர்கள் மீது பிரதிபலிக்க உங்கள் தவறுகளிலிருந்து பாடம் கற்று.
    உங்கள் உணர்வுகளை பகிர்ந்து. ஒரு நம்பகமான நண்பர் பேச அல்லது ஒரு சிகிச்சை ஒரு சந்திப்பு செய்ய. நீங்கள் என்ன செய்கிறார்கள் வெளிப்படுத்தும் நீங்கள் இறுக்கமான சூழ்நிலையை மாற்ற செய்ய ஒன்றுமில்லை கூட, மிகவும் துப்புரவாக்கும் முடியும்.
    மன்னிக்க கற்றுக்கொள்ளவேண்டும். நாம் ஒரு நிறைவற்ற உலகில் வாழ என்று மக்கள் தவறு என்ற உண்மையை ஒப்பு கொள்கிறேன். கோபம் மற்றும் சீற்றத்துடன் சென்றுவிடலாம். மன்னித்து மற்றும் நகர்த்துவதன் மூலம் எதிர்மறை ஆற்றல் உங்களை விடுவித்து.மன அழுத்தம் மேலாண்மை திட்டம் # 5: வேடிக்கை, ஓய்வு நேரம் கொள்ளுங்கள்ஒரு எடுத்து பொறுப்பு அணுகுமுறை மற்றும் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை அப்பால், நீங்கள் வளர்க்கும் உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும். நீங்கள் அடிக்கடி கேலி, ஓய்வு நேரம் செய்தால், அவர்கள் தவிர்க்க முடியாமல் வரும் போது வாழ்க்கை அழுத்தங்களால் கையாள ஒரு நல்ல இடத்தில் முடியும்.ஓய்வு மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்ய ஆரோக்கியமான வழிகளில்

    நடைப்பயணத்திற்கு செல்ல.
    இயற்கையில் நேரம் செலவிட.
    ஒரு நல்ல நண்பன் என்று.
    ஒரு நல்ல பயிற்சி மூலம் பதற்றம் அவுட் வியர்வை.
    உங்கள் பத்திரிக்கையில் எழுத.
    ஒரு நீண்ட நீராடுவார்கள்.
    வாசனை மெழுகுவர்த்திகளை.

    காபி அல்லது டீ ஒரு சூடான கப் நறுமணம்.
    ஒரு செல்லப்பிராணி விளையாட.
    உங்கள் தோட்டத்தில் வேலை.
    ஒரு மசாஜ்.
    ஒரு நல்ல புத்தகம் கொண்டு சுருட்டு.
    இசை கேட்க.
    ஒரு நகைச்சுவை பார்க்கலாம்.எனவே நீங்கள் உங்கள் சொந்த தேவைகளை கவனித்து கொள்ள மறக்க வாழ்க்கை ஒரே அடிதடியாக ஒன்றில் சிக்கும் இல்லை.உங்களை வளர்க்கிறோம் ஒரு தேவை, ஒரு ஆடம்பர உள்ளது.

    ஓய்வு நேரம் ஒதுக்கி. உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் உள்ள மற்ற ஓய்வு அடங்கும். மற்ற கடமைகளை ஆக்கிரமிக்க அனுமதிக்க வேண்டாம். இந்த அனைத்து பொறுப்புகள் இருந்து விலகிக்கொள்ள உங்கள் பேட்டரிகள் ரீசார்ஜ் செய்ய உங்கள் நேரம்.
    மற்றவர்களுடன் இணைக்க. உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த யார் நேர்மறையான மக்கள் நேரத்தை செலவிட. ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பு அழுத்தம் எதிர்மறை விளைவுகளை நீங்கள் தாங்குவதற்கு.
    நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அனுபவிக்க ஏதாவது. இது, stargazing பியானோ, அல்லது உங்கள் சைக்கிளில் வேலை வேண்டும் என்பதை, நீங்கள் சந்தோஷத்தை கொண்டு ஓய்வு நேர நடவடிக்கைகள் நேரம் செய்ய.
    உங்கள் உணர்வு நகைச்சுவை வைத்து. இந்த உங்களை சிரிக்க திறனை கொண்டுள்ளது. சிரிக்க செயலை பல வழிகளில் உங்கள் உடல் சண்டை அழுத்தம் உதவுகிறது.மன அழுத்தம் மேலாண்மை திட்டம் # 6: ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றநீங்கள் உங்கள் உடல் நலத்தை வலுப்படுத்தி மூலம் மன அழுத்தம் உங்கள் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க முடியும்.

    தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி. உடல் செயல்பாடு அழுத்தம் விளைவுகளை குறைத்தல் மற்றும் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடற்பயிற்சி குறைந்தது 30 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு மூன்று முறை நேரம் செய்ய. எதுவும் மூடப்பட்ட அப் அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் வெளியிடுவதற்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி துடிக்கிறது.
    ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு சாப்பிட. நன்கு ஊட்டச்சத்து உடல்கள் நல்ல மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க தயாராக, எனவே நீங்கள் சாப்பிட என்ன கவனத்தில் இருக்கும். வலது காலை உங்கள் நாள் தொடங்கும், மற்றும் நாள் முழுவதும் சீரான, சத்தான உணவு உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் உங்கள் மனதை தெளிவாக வைத்து.
    காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை குறைக்க. தற்காலிக “அதிகபட்சம்” காஃபின் மற்றும் சர்க்கரை மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் ஒரு விபத்தில் உடன் அடிக்கடி வழங்கும்.காபி அளவை குறைத்து, குளிர்பானங்கள், சாக்லேட், உங்கள் உணவில் சர்க்கரை சிற்றுண்டி, நீங்கள் கொஞ்சம் நிம்மதியாக மற்றும் நீ நன்றாக தூங்க வேண்டும்.
    மது, சிகரெட், மற்றும் மருந்துகளை தவிர்க்க வேண்டும். மது அல்லது போதை மருந்து சுய medicating அழுத்தம் இருந்து எளிதாக தப்பித்து வழங்க, ஆனால் நிவாரணம் மட்டுமே தற்காலிக இருக்கும். தவிர்க்க அல்லது கையில் பிரச்சினையை மறைக்க வேண்டாம்; பிரச்சினைகள் மீது தலை மற்றும் ஒரு தெளிவான மனம் கொண்ட ஒப்பந்தம்.
    தூங்க போதுமான. போதுமான தூக்கம் எரிபொருள்கள் உங்கள் மனம், அதே போல் உங்கள் உடல். அதை நீங்கள் அறிவுக்கு பொருந்தாத என்று ஏற்படுத்தலாம் என்பதால் சோர்வாக உங்கள் மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும்.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *